La séparation abdominale est courante et fait partie du processus pour de nombreuses nouvelles mamans. Elle survient chez la majorité des femmes enceintes et ne peut pas être évitée de manière ciblée. Des facteurs comme la prise de poids, le port d'un bébé de grande taille, l'exercice physique, la faiblesse des muscles du tronc ou l'entraînement du tronc pendant la grossesse ne sont pas des causes directes de la diastase des grands droits.

Les instructeurs de FitMama, certifiés en fitness prénatal et postnatal, vous accompagneront dans des exercices adaptés et sûrs pour votre tronc. L'exercice n'aggrave pas la diastase des grands droits, à condition qu'il soit pratiqué correctement. Des exercices mal réalisés, comme ceux qui sollicitent excessivement les muscles abdominaux ou qui les séparent, peuvent être nuisibles. C'est pourquoi nous sommes là pour vous guider. L'entraînement et la stabilité du tronc sont essentiels pendant la grossesse pour soutenir votre corps.

DescriptionLes médecins ne vérifient pas toujours la présence d’un diastasis recti lors du contrôle post-partum à 6 semaines, il est donc important de leur poser directement la question. Environ 60 % des femmes présentent encore une diastase des grands droits six semaines après l'accouchement, et 30 % en ont toujours un an plus tard. Il est donc raisonnable de penser que vous êtes en phase de récupération de votre diastase durant le 4ème trimestre (les 12 premières semaines après l'accouchement).

Bien au contraire, l'entraînement du tronc est essentiel pendant la grossesse et le post-partum. Il peut même contribuer à réduire le risque de développer une diastase sévère.

Guérir un diastastis recti nécessite de renforcer la stabilité de votre tronc à travers des exercices spécifiques. L’objectif est de stabiliser les muscles du tronc. Nos instructeurs prénatals et postnatals vous accompagneront dans la sélection d'exercices sûrs tout au long de la grossesse et du 4ème trimestre. Si vous souffrez de diastasis recto, il est important d'éviter les exercices pouvant provoquer un "coning" (notamment la flexion avant) et de veiller à ce que votre cage thoracique reste fermée. Nous éviterons également les positions sur le ventre durant le 3e et 4e trimestre. Nous vous guiderons pour effectuer des exercices de stabilité, des rotations à faible amplitude, des flexions latérales et des extensions dorsales en toute sécurité.  (Veuillez noter qu’en cas de diastasis recti sévère, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.)

Il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour éviter que votre diastasis ne s’aggrave.

Nous vous guiderons à travers ces étapes tout au long de nos cours. Une des techniques clés consiste à apprendre à respirer de manière à soutenir à la fois votre plancher pelvien et la santé de votre tronc : inspirez en élargissant vos côtes (votre ventre et votre cage thoracique devraient se déplacer vers l'extérieur), puis expirez en contractant le plancher pelvien vers le haut pour créer de la stabilité intra-abdominale. N'oubliez pas de ne pas retenir votre respiration pendant l'exercice ! Si vous avez tendance à respirer dans votre poitrine ou votre abdomen, cela pourrait aggraver votre diastasis, car cela force la ligne blanche à s’étirer davantage pour compenser la pression. Il est essentiel de se rappeler que rentrer le ventre peut être contre-productif et freiner la guérison de votre diastasis recti.

Une autre technique consiste à maintenir une posture dynamique pour activer les muscles profonds du tronc. Il est aussi crucial de ne pas exercer de pression sur votre plancher pelvien lorsque vous allez aux toilettes. Prenez votre temps ! Enfin, il est important de relâcher le tronc et le plancher pelvien pendant les exercices de Kegel. Bien que l'accent soit souvent mis sur la contraction, un relâchement complet est tout aussi nécessaire pour éviter tout déséquilibre. Enfin, pour renforcer correctement votre tronc, il est important de ralentir et de veiller à entraîner l’ensemble de la région abdominale.