Bump it Up - Stroller Strong - Mother Runner
Foire Aux Questions
Bump it Up
Cours Prénatal & Postpartum
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Bump It Up est un cours de cardio et de renforcement musculaire en salle, adapté à tous les stades de la grossesse et au postpartum. Il est sécuritaire et encadré par des coachs de fitness certifiées dans la remise en forme prénatale et postnatale. Le cours inclut également des exercices de mobilité ainsi qu’une séance de méditation pour favoriser le bien-être global.
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Tant que vous avez l'autorisation de votre médecin, sage-femme ou gynécologue pour pratiquer une activité sportive et que vous vous sentez à l'aise de le faire, vous pouvez rejoindre notre cours à n'importe quelle étape de votre grossesse et même y rester jusqu'à la toute fin si vous vous sentez prête. Nous adapterons progressivement les exercices en fonction de votre condition physique et de vos besoins, tout au long de la grossesse.
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Vous aurez besoin d'une grande bouteille d'eau, d’une brassière de sport, de chaussures de sport adaptées et d'une serviette.
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Rester active pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé des futures mamans et de leurs bébés. Cela contribue à réduire les risques de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, d'anxiété et de dépression prénatales, de douleurs lombaires, d’hypertension artérielle, d'incontinence urinaire, de gonflements et de constipation. L'exercice physique aide également à améliorer l'humeur, le sommeil, la posture, à limiter la prise de poids et à mieux se préparer pour l'accouchement.
Pour les femmes qui ne présentent pas de contre-indications médicales, il est recommandé de pratiquer environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, incluant du cardio, de la musculation, de la mobilité et du stretching. Nos cours sont adaptés à tous les niveaux, et nous ne vous demanderons jamais de dépasser vos capacités. Nous encourageons les mamans à bien s'hydrater avant, pendant et après leur entraînement. Même si vous n'avez pas pratiqué d'exercice durant le premier trimestre, il est tout à fait possible de commencer pendant le troisième trimestre de grossesse, en adaptant les exercices effectués.
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Vous pouvez rejoindre nos cours Stroller Strong dès que votre médecin ou votre thérapeute du plancher pelvien vous donne le feu vert pour reprendre l'exercice après l'accouchement. Cela se produit généralement entre 6 semaines et 3 mois après l'accouchement.
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Oui. Nous sommes des professionnels certifiés en fitness pré et postnatal, et nous vous guiderons pour augmenter progressivement l'intensité et la complexité des exercices jusqu'à ce que vous puissiez les réaliser sur toute leur amplitude. Cette approche plus progressive est essentielle pour permettre à votre plancher pelvien de retrouver sa tonicité.
Les exercices seront adaptés à votre niveau. Vous ferez des exercices spécifiques qui n’interfèrent pas avec la guérison de votre diastasis recti si tel est votre cas, et nous vous guiderons pour adopter une bonne posture et une bonne respiration.
Stroller Strong
Cours Postpartum (de 6 semaines à ~ 5 ans)
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Stroller Strong est un cours de cardio et de renforcement musculaire en plein air, conçu pour les mamans qui souhaitent faire de l’exercice tout en gardant leur enfant près d’elles, confortablement installé dans sa poussette. Nous parcourons ensemble des chemins en nature à un rythme adapté – marche rapide ou jogging léger. Des arrêts sont prévus sur les sentiers pour effectuer des exercices de renforcement musculaire avec des bandes élastiques fournies.
Le cours est dirigé par des instructrices spécialisées en remise en forme postnatale et constitue une manière sécuritaire de reprendre une activité physique après l’accouchement, une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre professionnel de santé.
Nous incluons également des éléments ludiques pour les tout-petits, comme des comptines et des mouvements simples intégrant les bébés, afin de rendre l’expérience agréable pour vous et votre enfant.
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Vous pouvez rejoindre nos cours Stroller Strong dès que votre médecin ou votre thérapeute du plancher pelvien vous donne le feu vert pour reprendre l'exercice après l'accouchement. Cela se produit généralement entre 6 semaines et 3 mois après l'accouchement. Si votre bébé est encore très jeune, il doit être bien installé dans sa poussette, avec la tête correctement soutenue (grâce à un appui-tête), et nous recommandons vivement l'utilisation d'une poussette équipée d'amortisseurs. Vous pouvez continuer à participer à nos cours tant que votre enfant est en âge de rester bien installé et en sécurité dans sa poussette (soit de 6 semaines à environ 5 ans).
Pour garantir la sécurité de toutes les mamans et des bébés, votre enfant doit rester attaché dans sa poussette tout au long de la séance. Toutefois, si bébé doit être changé ou réconforté, vous pouvez bien évidemment le sortir à condition que cela se fasse à une distance sécurisée des autres participants.
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Vous aurez besoin d'une poussette stable et sécurisée dans laquelle vous pouvez attacher votre enfant. Une poussette de jogging n’est pas obligatoire, mais elle doit être stable afin qu’elle ne se renverse pas. Les poussettes cannes ne sont pas autorisées. Nous recommandons une poussette orientée vers l'arrière pour maintenir le contact visuel, surtout pour les bébés plus jeunes.
Vous devrez également apporter une bouteille d'eau, porter un soutien-gorge de sport adapté (surtout si vous allaitez), des chaussures de sport sécurisées, un tapis de yoga et une serviette. N'oubliez pas les essentiels pour votre enfant : une bouteille et un encas si nécessaire, des jouets et un sac à langer.
N’oubliez pas de prévoir les affaires indispensables pour les journées ensoleillées ou plus fraîches (crème solaire, couverture pour bébé, vêtements adaptés à la météo du jour).
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Oui. Nous sommes des professionnels certifiés en fitness pré et postnatal, et nous vous guiderons pour augmenter progressivement l'intensité et la complexité des exercices jusqu'à ce que vous puissiez les réaliser sur toute leur amplitude. Cette approche plus progressive est essentielle pour permettre à votre plancher pelvien de retrouver sa tonicité.
Les exercices seront adaptés à votre niveau. Vous ferez des exercices spécifiques qui n’interfèrent pas avec la guérison de votre diastasis recti si tel est votre cas, et nous vous guiderons pour adopter une bonne posture et une bonne respiration.
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Stroller Strong est un cours spécialement conçu pour la maman et son enfant. C'est un moment de convivialité pour les mamans, mais aussi pour les enfants. Venez avec votre enfant et installez-le confortablement dans sa poussette pendant la durée du cours !
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Nous sommes une communauté et nous sommes à l’écoute des besoins de votre bébé. Nos cours de fitness comprennent des chansons et des exercices conçus pour garder votre bébé engagé.
Nous sommes toutes dans le même bateau ! C'est un environnement chaleureux et bienveillant, et vous ne serez pas la seule avec un bébé qui pleure. Vous pouvez bien sûr faire une pause pour allaiter ou changer sa couche si nécessaire. Nous serons également là pour aider à distraire votre bébé avec des chansons et des jeux afin de calmer les pleurs.
Mother Runner
Course à pied + HIIT (dès 6 mois postpartum + ouvert à toutes les femmes)
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Lors du cours, vous parcourrez entre 4 et 6 km, selon votre rythme. Pas d’inquiétude : ce ne sera pas en une seule fois ! La première partie est axée sur une course d’endurance en groupe, à une allure modérée. Ensuite, place aux sprints pour booster votre vitesse, toujours en fonction de votre niveau.
La deuxième partie, c’est du HIIT ou du circuit training : burpees, jumping jacks, planches militaires… de quoi faire monter le cardio ! Et pas de panique : chaque exercice a une version à impact réduit pour s’adapter à chacune. L’objectif ? Vous faire bouger, vous challenger et surtout… vous faire plaisir en transpirant ! -
Que vous débutiez ou que vous couriez depuis des années, vous êtes la bienvenue. Lorsque nous courrons en groupe, le rythme sera modéré (environ 9km/h). Les sprints seront adaptés à votre niveau.
Au programme : environ 4 à 6 km par séance — mais rassurez-vous, ce n’est pas d’un seul coup ! On commence par courir tranquillement pour s’échauffer puis place aux sprints pour travailler la vitesse. Les sprints se feront toujours sur des chemins longs et droits, en aller-retour, pour que tout le monde reste ensemble et termine au même endroit, dans la même énergie.
C’est du cardio, du fun, du dépassement — et surtout, une vraie vibe de groupe. Prête à relever le défi ?
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Absolument ! Toutes les femmes sont les bienvenues.
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Vous pouvez venir seule ou avec votre enfant dans sa poussette, dès 6 mois postpartum au plus tôt.
Pour garantir la sécurité de toutes les mamans et des bébés, votre enfant doit rester attaché dans sa poussette tout au long de la séance.
N'oubliez pas les essentiels pour votre enfant : une bouteille et un encas si nécessaire, des jouets et un sac à langer.
N’oubliez pas de prévoir les affaires indispensables pour les journées ensoleillées ou plus fraîches (crème solaire, couverture pour bébé, vêtements adaptés à la météo du jour).
Il faudra suivre nos règles de sécurité que vous trouverez dans nos conditions générales.
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Une bonne paire de chaussures de course et des vêtements de course adaptés à la météo. Si vous le souhaitez, vous pouvez apporter une gourde pour vous hydrater, mais sachez que vous courrez avec.