Bump it Up - Stroller Strong - Mother Runner

Foire Aux Questions

Bump it Up

Cours Prénatal

  • Tant que vous avez l'autorisation de votre médecin, sage-femme ou gynécologue pour pratiquer une activité sportive et que vous vous sentez à l'aise de le faire, vous pouvez rejoindre notre cours à n'importe quelle étape de votre grossesse et même y rester jusqu'à la toute fin si vous vous sentez prête. Nous adapterons progressivement les exercices en fonction de votre condition physique et de vos besoins, tout au long de la grossesse.

  • Vous aurez besoin d'une grande bouteille d'eau, d’une brassière de sport, de chaussures de sport adaptées et d'une serviette.

  • Rester active pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la santé des futures mamans et de leurs bébés. Cela contribue à réduire les risques de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, d'anxiété et de dépression prénatales, de douleurs lombaires, d’hypertension artérielle, d'incontinence urinaire, de gonflements et de constipation. L'exercice physique aide également à améliorer l'humeur, le sommeil, la posture, à limiter la prise de poids et à mieux se préparer pour l'accouchement.

     

    Pour les femmes qui ne présentent pas de contre-indications médicales, il est recommandé de pratiquer environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, incluant du cardio, de la musculation, de la mobilité et du stretching. Nos cours sont adaptés à tous les niveaux, et nous ne vous demanderons jamais de dépasser vos capacités. Nous encourageons les mamans à bien s'hydrater avant, pendant et après leur entraînement. Même si vous n'avez pas pratiqué d'exercice durant le premier trimestre, il est tout à fait possible de commencer pendant le troisième trimestre de grossesse, en adaptant les exercices effectués.

Stroller Strong

Cours Postpartum

  • Vous pouvez rejoindre nos cours Stroller Strong dès que votre médecin ou votre thérapeute du plancher pelvien vous donne le feu vert pour reprendre l'exercice après l'accouchement. Cela se produit généralement entre 6 semaines et 3 mois après l'accouchement. Si votre bébé est encore très jeune, il doit être bien installé dans sa poussette, avec la tête correctement soutenue (grâce à un appui-tête), et nous recommandons vivement l'utilisation d'une poussette équipée d'amortisseurs. Vous pouvez continuer à participer à nos cours tant que votre enfant est en âge de rester bien installé et en sécurité dans sa poussette.

    Pour garantir la sécurité de toutes les mamans et des bébés, votre enfant doit rester attaché dans sa poussette tout au long de la séance.

  • Vous aurez besoin d'une poussette stable et sécurisée dans laquelle vous pouvez attacher votre enfant. Une poussette de jogging n’est pas obligatoire, mais elle doit être stable afin qu’elle ne se renverse pas. Les poussettes cannes ne sont pas autorisées. Nous recommandons une poussette orientée vers l'arrière pour maintenir le contact visuel, surtout pour les bébés plus jeunes.

    Vous devrez également apporter une bouteille d'eau, porter un soutien-gorge de sport adapté (surtout si vous allaitez), des chaussures de sport sécurisées, un tapis de yoga et une serviette. N'oubliez pas les essentiels pour votre enfant : une bouteille et un encas si nécessaire, des jouets et un sac à langer.

     

    N’oubliez pas de prévoir les affaires indispensables pour les journées ensoleillées ou plus fraîches (crème solaire, couverture pour bébé, vêtements adaptés à la météo du jour).

  • Oui. Nous sommes des professionnels certifiés en fitness pré et postnatal, et nous vous guiderons pour augmenter progressivement l'intensité et la complexité des exercices jusqu'à ce que vous puissiez les réaliser sur toute leur amplitude. Cette approche plus progressive est essentielle pour permettre à votre plancher pelvien de retrouver sa tonicité.

    Les exercices seront adaptés à votre niveau. Vous ferez des exercices spécifiques qui n’interfèrent pas avec la guérison de votre diastasis recti si tel est votre cas, et nous vous guiderons pour adopter une bonne posture et une bonne respiration.

  • Stroller Strong est un cours spécialement conçu pour la maman et son enfant. C'est un moment de convivialité pour les mamans, mais aussi pour les enfants. Venez avec votre enfant et installez-le confortablement dans sa poussette pendant la durée du cours !

  • Nous sommes une communauté et nous sommes à l’écoute des besoins de votre bébé. Nos cours de fitness comprennent des chansons et des exercices conçus pour garder votre bébé engagé.

    Nous sommes toutes dans le même bateau ! C'est un environnement chaleureux et bienveillant, et vous ne serez pas la seule avec un bébé qui pleure. Vous pouvez bien sûr faire une pause pour allaiter ou changer sa couche si nécessaire. Nous serons également là pour aider à distraire votre bébé avec des chansons et des jeux afin de calmer les pleurs.

Mother Runner

Course à pied + HIIT (dès 6 mois postpartum)

  • Lors du cours, vous parcourrez entre 4 et 6 km, selon votre rythme. Pas d’inquiétude : ce ne sera pas en une seule fois ! La première partie est axée sur une course à votre allure, tranquille ou soutenue, c’est vous qui décidez ! Ensuite, place aux sprints pour booster votre vitesse, toujours en fonction de votre niveau.

    La deuxième partie, c’est du HIIT ou du circuit training : burpees, jumping jacks, planches militaires… de quoi faire monter le cardio ! Et pas de panique : chaque exercice a une version à impact réduit pour s’adapter à chacune. L’objectif ? Vous faire bouger, vous challenger et surtout… vous faire plaisir en transpirant !

  • Bien sûr que vous pouvez nous rejoindre ! Que vous débutiez ou que vous couriez depuis des années, vous êtes la bienvenue. Ici, personne n’est mis de côté : vous avancez à votre rythme, et on vous propose plusieurs options pour adapter la distance à votre niveau.

    Au programme : environ 4 à 6 km par séance — mais rassurez-vous, ce n’est pas d’un seul coup ! On commence par courir tranquillement pour s’échauffer puis place aux sprints pour travailler la vitesse. Toujours sur des chemins longs et droits, en aller-retour, pour que tout le monde reste ensemble et termine au même endroit, dans la même énergie.

    C’est du cardio, du fun, du dépassement — et surtout, une vraie vibe de groupe. Prête à relever le défi ?

  • Absolument ! Mother Runner est ouvert à toutes les mamans, et vous pouvez venir seule ou avec votre enfant dans sa poussette.

    Pour garantir la sécurité de toutes les mamans et des bébés, votre enfant doit rester attaché dans sa poussette tout au long de la séance.

  • Toutes les mamans à partir de 6 mois ou plus après l'accouchement sont les bienvenues. Que vous soyez une nouvelle maman ou que vous ayez eu un enfant il y a 40 ans, vous êtes la bienvenue parmi nous.

    Vous devrez également apporter une bouteille d'eau, porter un soutien-gorge de sport adapté (surtout si vous allaitez), des chaussures de sport sécurisées, un tapis de yoga et une serviette. N'oubliez pas les essentiels pour votre enfant : une bouteille et un encas si nécessaire, des jouets et un sac à langer.

    N’oubliez pas de prévoir les affaires indispensables pour les journées ensoleillées ou plus fraîches (crème solaire, couverture pour bébé, vêtements adaptés à la météo du jour).

  • Une bonne paire de chaussures de course et des vêtements de course adaptés à la météo.

    Si vous courez avec votre enfant, vous aurez besoin d'une poussette stable et sécurisée dans laquelle vous pourrez attacher votre enfant. Il n’est pas obligatoire d’acheter une poussette spécialement conçue pour le jogging, mais cette-dernière doit impérativement être stable. Les poussette-canne ne conviennent pas à la course à pied. Si votre bébé a moins de 18 mois, nous recommandons une poussette orientée vers l'arrière pour maintenir le contact visuel.